Sovguide

Barn och sömn – grunden för utveckling, trygghet och välmående

Sömn är livsviktigt för barn, eftersom det är under sömnen som kroppen växer, hjärnan bearbetar intryck, immunförsvaret stärks och känslor sorteras. Brist på sömn hos barn kan påverka humör, koncentration, inlärning och fysisk utveckling, likt det gör hos vuxna. Små barn är dock i större behov av fler sovtimmar än vuxna, men exakt hur mycket sömn barn behöver varierar med ålder:

• Nyfödda behöver i snitt 16-18 timmar sömn per dygn

• Barn mellan 6-12 månader behöver cirka 12-15 timmar sömn per dygn

• Barn mellan 1-3 år behöver cirka 12-14 timmar sömn per dygn

• Förskolebarn behöver cirka 11-12 timmar sömn per dygn

• Skolbarn behöver cirka 10-11 timmar sömn per dygn

• Barn över 12 år behöver omkring 8-9 timmar sömn per dygn, men antalet timmar kan öka under puberteten

Sömnen är en sådan sak som förändras över tid och med åldern. Bebisar sover ofta i korta etapper, medan äldre barn får längre sammanhängande nätter. Detta beror dock inte bara på ålder, utan även till stor del på barnets välmående.

Vid sjukdom eller utvecklinggsprång kan sömnen påverkas tillfälligt, men det är viktigt att komma ihåg att dessa perioder sällan är långvariga. Dålig sömn är inte ett misslyckande, utan ofta helt enkelt en naturlig del av barnets utveckling.

De första månaderna av bebissömn

Bebissömn är ett hett samtalsämne hos både nyblivna och blivande föräldrar. Nyfödda sover mycket, men sällan länge i sträck vilket kan kännas tufft. Det kan ta ett tag innan man som förälder vänjer sig vid bebisens sömnmönster – som ofta kan skifta när man väl vant sig. Det viktigaste du som förälder kan och bör göra är att se till att bebisen har en trygg och lugn sovmiljö, så får bebisen bestämma resten.

Vad sover bebisar i för säng?

En bebis behöver egentligen inte sova i en riktig säng, utan det räcker ofta med en säker sovplats som är stabil och fri från lösa föremål. Vill man ändå ha en säng till sin bebis rekommenderas

• Spjälsäng

• Babynest (i spjälsäng eller föräldrarnas säng)

• Bedside crib

• Vagga

Vad ska bebisar sova i för kläder?

Det är viktigt att en bebis inte blir för varm medan den sover, så därför räcker det ofta med

• Body eller pyjamas beroende på årstid

• En mjuk filt med god andningsförmåga, förslagsvis en gallerfilt

• Alternativt en sovpåse

Ska bebisar sova på rygg eller mage?

Bebisar ska alltid läggas på rygg vid både natt- och dagsömn. Enligt 1177 minskar ryggläge risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) och är därmed den säkraste sovpositionen . När bebisen själv kan rulla runt behöver du inte längre vända den under sömnen. Låt däremot bebisen ligga på mage när den är vaken för att träna nacke och motorik.

Barnsömn – från småbarnsåldern till skolstart

När bebistiden är över förändras också barnets sömn. Barnsömn handlar mer om rutiner, trygghet och ibland om en viljestyrka hos barnet som är starkare än sömnbehovet. Många föräldrar upplever att sömnen blir mer stabil, samtidigt som nya utmaningar dyker upp: som nattliga uppvaknanden, mardrömmar och den klassiska ”jag är inte trött”.

Vanliga utmaningar när barn ska sova

Det är vanligt att barnsömn påverkas av mardrömmar, ovilja att gå och lägga sig, rädsla för mörker, separation vid läggdags eller för mycket skärmtid sent på kvällen. Här är rutiner A och O. Samma läggtid, samma kvällsrutin och lugna aktiviteter innan läggdags ger kroppen tydliga signaler på att det är dags att varva ner. Vid utmaningar kan du testa att

• Läsa godnattsagor med mjuk ton och välja barnböcker där det inte händer allt för mycket.

• Spela upp lugn musik med låg volym på en högtalare, dator eller CD-spelare. Välj något som inte lyser för mycket och kan distrahera barnet.

• Införskaffa en nattlampa som kan hålla barnet tryggt när mörkrädslan tränger sig på.

• Omge barnet med trygga gosedjur eller snuttefiltar som kan agera sällskap i sängen och minska känslan av ensamhet.Tips! Sov själv med ditt barns gosedjur eller snuttefilt en tid så kommer de lukta som dig och ge barnet ännu mer trygghet.

• Samsova med barnet. Ibland behövs inte mer än lite närhet från en förälder för att barnet ska varva ner och kunna somna.

• Ta kontakt med BVC eller Vårdcentralen om sömproblemen inte förbättras och påverkar barnets och familjens välmående under längre tid.

Vad sover barn i för säng?

För större barn är det viktigt med en trygg barnsäng, en madrass med rätt stöd och eventuellt ett sängskydd om barnet rör sig mycket i sömnen. När du ska välja säng för ditt barn finns det olika varianter att välja mellan:

• Växasäng som kan förlängas allt eftersom barnet växer

• Junior- eller montessorisäng som gör det möjligt för barnet att kliva i och ur sängen själv

• Enkelsäng för barn som är lite större och inte tenderar att ramla ur i sömnen

Samsovning med bebisar och barn

Samsovning, alltså att barnet sover i föräldrarnas säng eller i en sidosäng tätt intill, är väldigt vanligt – särskilt under spädbarnstiden. Det rekommenderas emellertid att man avvaktar med samsovning tills det att bebisen är minst 3 månader.

För många familjer innebär samsovning trygghet, enklare nattning och smidigare amning eller matning medan det fungerar bättre för andra att barnet sover i sitt eget rum. Här gäller det att hitta något som passar för just er situation och som främjar bäst sovrutiner för hela familjen.

Fördelar med samsovning

• Ökad trygghet för barnet

• Ofta färre nattliga uppvakanden

• Enklare nattning

• Stärker anknytningen

• Kan ge bättre sömn för både barn och föräldrar

Att tänka på för säker samsovning

• Använd en fast madrass

• Undvik täcken och kuddar nära bebisens ansikte

• Ge barnet en egen plats i sängen och placera det i höjd med föräldrarnas huvuden

• Säkerställ att barnet eller bebisen inte kan ramla ur sängen

• Använd helst en bedside crib eller ett babynest vid samsovning med bebis

Läs fler guider om småbarnstiden!